Чек здоровья за 5 минут

Шестнадцать вопросов о том, как вы живёте сейчас. В ответ — индекс по методике Life's Essential 8 Американской кардиологической ассоциации: восемь показателей, которые сильнее всего влияют на то, сколько лет человек живёт без болезней.

Ответы остаются в вашем браузере. Мы ничего не отправляем, пока вы сами об этом не попросите.

Несколько слов о вас

Пол и возраст нужны, чтобы сравнить ваши показатели с украинскими данными.

Рост и вес

Нужны для индекса массы тела.

Сколько дней в неделю у вас бывает нагрузка умеренной или высокой интенсивности?

Умеренная — это когда дыхание учащается, но вы ещё можете говорить: быстрая ходьба, велосипед, уборка в темпе, работа в саду.

Сколько минут в такой день?

Выберите ближайшее значение.

Сколько часов вы обычно спите в сутки?

За обычную рабочую неделю, а не в лучшую ночь.

Табак и никотин

Вейпы, системы нагревания и никотиновые пакетики считаются так же, как сигареты.

Курит ли кто-то в помещении, где вы живёте?

Постоянное вдыхание чужого дыма дома снижает показатель так же, как собственная привычка.

Овощи и фрукты — не менее 5 порций в день?

Порция — примерно горсть или один средний плод.

Рыба или морепродукты — 2 и более раз в неделю?

Любая рыба, свежая или замороженная, считается.

Цельнозерновые каждый день — овсянка, гречка, бурый рис, хлеб из цельной муки?

Белый хлеб, манка и белая паста сюда не относятся.

Сладкие напитки — обходитесь без них или не более одного стакана в неделю?

Соки, сладкая газированная вода, энергетики, кофе с сиропом.

Переработанное мясо — не чаще 2 раз в неделю?

Колбаса, сосиски, ветчина, бекон.

Артериальное давление

Если не знаете — так и скажите. Это нормальный ответ, и он тоже информативен.

Холестерин

Значение из последнего липидного профиля. Индекс считает не-ЛПВП холестерин: общий минус ЛПВП.

Сахар крови

Глюкоза натощак или гликированный гемоглобин HbA1c из последнего анализа.

Как вы оцениваете своё здоровье в целом?

Один этот вопрос — один из самых сильных известных предикторов в популяционных исследованиях. Отвечайте первым ощущением.

Шестнадцать коротких вопросов о еде

Опросник MEPA — тот, который Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для индивидуальной оценки питания. Отвечайте «да», если описанное верно для обычной недели.