BodyHealth17 · ~5 мин

Индекс здоровья за 5 минут

Восемнадцать вопросов о том, как Вы живёте сейчас. В ответ — индекс по методике Life's Essential 8 Американской кардиологической ассоциации: 8 главных факторов, которые определяют здоровье сердца и продолжительность жизни без болезней.

Ответы остаются в Вашем браузере. Мы ничего не отправляем, пока Вы сами об этом не попросите.

Это тестирование не является клинической диагностикой. Это форма первичного сбора данных, которая даёт Вам и нашей медицинской команде возможность оценить общее состояние Вашего физического и эмоционального благополучия. Решение принимает врач.

Без регистрации

РезультатLife's Essential 8 · AHA

— / 100

Восемь показателей

Показатель	Баллы

Эмоциональное состояние

При наличии сопутствующих хронических заболеваний или появлении симптомов, которые Вас беспокоят — обязательно проконсультируйтесь с врачом: при установленных диагнозах Ваши показатели могут отличаться от приведённых. Наши специалисты готовы дать Вам более детальную оценку состояния и предложить индивидуальные оптимальные варианты для его улучшения.

Уточнить питание

Сейчас питание оценено приблизительно, по пяти признакам. Шестнадцать коротких вопросов заменят эту оценку на ту, которую Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для отдельного человека.

Три ближайших шага

Для сравнения · Украина, исследование ВОЗ STEPS 2019

Это не диагноз. Индекс Life's Essential 8 описывает состояние здоровья и образ жизни, а не наличие болезни, и не заменяет обследование. У людей с индексом 80 и выше ожидаемая продолжительность жизни в 50 лет примерно на 8 лет больше, чем у людей с индексом ниже 50, — но это статистика по группам, а не прогноз для конкретного человека (источник: NHANES, более 23 000 взрослых). Что означают Ваши цифры, скажет врач.

Получить разбор

Пришлём этот результат на почту вместе с пояснением, что означает каждый показатель, и предложим время для бесплатного разговора с координатором.

Имя *

Email *

Телефон *

Соглашаюсь на обработку указанных мной данных о здоровье с целью подготовки разбора. Согласие можно отозвать в любой момент *

Я соглашаюсь с политикой конфиденциальности и обработкой персональных данных *

Отправляются только ваши контакты и итоговые баллы. Ответы на отдельные вопросы остаются в браузере.

Все шкалы приведены в редакциях, действующих на сентябрь 2026 года. Источники: Lloyd-Jones и др., Life's Essential 8, Circulation, 2022 · MEPA, Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2017 · PHQ-2, рекомендация USPSTF, 2023 · Exercise Vital Sign, American Journal of Preventive Medicine, 2021 · ВОЗ STEPS Украина, 2019 · NHANES и UK Biobank, AHA, 2023

Уточнение питанияMEPA · 16

Шестнадцать коротких вопросов о еде

Опросник MEPA — тот, который Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для индивидуальной оценки питания. Отвечайте «да», если описанное верно для обычной недели.

Оливковое масло — 2 и больше столовых ложек в день?

Вместе с тем, что идёт на заправку салатов и на готовку.

Зелень и листовые овощи — практически каждый день?

Шпинат, салат, руккола, зелень — 7 и больше порций в неделю.

Другие овощи — 2 и больше порций в день?

Порция — примерно 100 г.

Ягоды — минимум два раза в неделю?

Свежие или замороженные, порция — примерно 100 г.

Фрукты, кроме ягод — каждый день?

Одна порция в день и больше.

Красное мясо, сало, колбасы — не больше 3 раз в неделю?

Порция — примерно 85 г.

Рыба, не жареная — минимум раз в неделю?

Запечённая, отварная, на пару.

Курица, не жареная — не чаще 5 раз в неделю?

Порция — примерно 85 г.

Твёрдый или сливочный сыр — не больше 4 раз в неделю?

Порция — примерно 30 г.

Сливочное масло или сливки — не чаще 5 раз в неделю?

Порция — столовая ложка.

Бобовые — минимум три раза в неделю?

Фасоль, чечевица, нут, горох.

Цельнозерновые — 3 и больше порций в день?

Хлеб, каши и паста из цельного зерна.

Промышленные сладости и выпечка — не чаще 4 раз в неделю?

Батончики, печенье, пирожные, торты.

Орехи — минимум четыре раза в неделю?

Порция — примерно 30 г.

Фастфуд — не чаще одного раза в неделю?

Алкоголь — не употребляете совсем или не больше 1 порции в день для женщин и 2 для мужчин?

Последний вопрос мы изменили относительно оригинала опросника, чтобы результат был точнее.

Вопрос {n} из 17 Индекс массы тела: {v} Вместе получается {n} мин в неделю. Рекомендация ВОЗ — не менее 150. Ноль — тоже ответ. Рекомендация ВОЗ — минимум 150 мин в неделю. Высокий уровень Средний уровень Низкий уровень Предварительный результат: {n} показателей из 8. Не измерено: {l}. Это ровно та половина картины, которую не видно из дома. Питание Движение Никотин Сон Вес Холестерин Сахар крови Давление липидный профиль гликированный гемоглобин давление не измерено опросник MEPA, {n} из 16 Ответили на {n} из 16 приблизительная оценка по пяти признакам {n} мин в неделю · норма ВОЗ ≥150 минус 20 за курение в доме {l} · оптимум 7–9 ИМТ {v} не-ЛПВП {v} ммоль/л минус 20 на терапии {n} баллов Контроль диабета возможен: проверяйте уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) каждые 3 месяца и обсудите современные возможности с эндокринологом. Идеальный показатель общего холестерина для снижения сердечно-сосудистого риска — меньше 5,0 ммоль/л, но значение имеет не только он, а весь спектр липидов. Сдайте липидограмму и проконсультируйтесь с врачом. известен только общий холестерин {v} ммоль/л Ответы не указывают на сниженное настроение. Похоже, последние две недели даются Вам непросто. Так бывает значительно чаще, чем кажется, и это состояние хорошо поддаётся помощи. Не откладывайте разговор со специалистом: в нашей программе есть встречи с психотерапевтом, и они заметно улучшают и самочувствие, и качество жизни. Два вопроса по шкале PHQ-2. Это не диагноз и не входит в индекс. Разберите ежедневный рацион с диетологом — начните с овощей и цельнозерновых, это самый дешёвый шаг. Добавьте две-три прогулки по 30 минут в темпе, при котором трудно петь. Цель — 150 минут в неделю. Обсудите с врачом план отказа. Через пять лет без курения Ваш показатель здоровья вернётся практически к исходному уровню. Сон 7–9 часов — единственный показатель, который заметно меняется за неделю. Начните с фиксированного времени подъёма. Вес движется вслед за питанием и сном, а не сам по себе. Нужен замер состава тела, а не только цифра на весах. Сдайте липидограмму и покажите её врачу — не-ЛПВП холестерин важнее общего. Сдайте гликированный гемоглобин (HbA1c). Преддиабет уже является метаболическим нарушением, но его можно отрегулировать коррекцией питания и образа жизни — и избежать пожизненного приёма препаратов. Измерьте давление семь дней подряд утром и вечером и принесите записи врачу. украинцев имеют избыточный вес — вы не среди них украинцев имеют индекс массы тела 25 и выше — вы среди них украинцев едят меньше 5 порций овощей и фруктов в день — вы среди остальных 34 % украинцев едят меньше 5 порций овощей и фруктов в день — вы среди них взрослых в Украине курят — вы не среди них взрослых в Украине курят — вы среди них взрослых в Украине имеют повышенное давление, и большинство об этом не знает Индекс здоровья за 5 минут Индекс Life's Essential 8: {n} из 100, {l}. Посчитано показателей: {v} из 8. Укажите номер телефона — координатор позвонит Проверьте номер: украинский мобильный выглядит как +380 XX XXX XX XX Сначала отметьте оба согласия. Проверка ещё не завершилась. Подождите несколько секунд и нажмите ещё раз. Отправляем… Спасибо! Разбор пришлём на указанную почту, а координатор предложит время для разговора. Ошибка при отправке. Попробуйте ещё раз или напишите нам напрямую.

Индекс здоровья за 5 минут

Несколько слов о вас

Рост и вес

Ваша обычная нагрузка за неделю

Сколько часов Вы обычно спите в сутки?

Табак и никотин

Курит ли кто-то в помещении, где Вы живёте?

Овощи и фрукты — не менее 5 порций в день?

Рыба или морепродукты — минимум два раза в неделю?

Цельнозерновые каждый день — овсянка, гречка, бурый рис, хлеб из цельной муки?

Сладкие напитки — обходитесь без них или не более одного стакана в неделю?

Переработанное мясо — не чаще 2 раз в неделю?

Артериальное давление

Холестерин

Сахар крови

Как Вы оцениваете своё здоровье в целом?

Восемь показателей

Эмоциональное состояние

Уточнить питание

Три ближайших шага

Для сравнения · Украина, исследование ВОЗ STEPS 2019

Получить разбор

Заявка отправлена

Этот опросник рассчитан на взрослых

Как часто в течение последних двух недель Вас беспокоило сниженное настроение к делам, которые обычно Вам нравятся, или отсутствие удовольствия от них?

А как часто за эти две недели Вас беспокоило подавленное настроение, грусть или чувство безнадёжности?

Шестнадцать коротких вопросов о еде