BodyHealth17 · ~5 хв

Індекс здоров'я за 5 хвилин

Вісімнадцять запитань про те, як Ви живете зараз. У відповідь — індекс за методикою Life's Essential 8 Американської кардіологічної асоціації: 8 головних факторів, які визначають здоров'я серця та тривалість життя без хвороб.

Відповіді залишаються у Вашому браузері. Ми нічого не надсилаємо, доки Ви самі цього не попросите.

Це тестування не є клінічною діагностикою. Це форма первинного збору даних, яка дає Вам і нашій медичній команді змогу оцінити загальний стан Вашого фізичного та емоційного благополуччя. Рішення ухвалює лікар.

Без реєстрації

РезультатLife's Essential 8 · AHA

— / 100

Вісім показників

Показник	Бали

Емоційний стан

За наявності супутніх хронічних захворювань або появі симптомів, які Вас турбують — обов'язково проконсультуйтеся з лікарем: при встановлених діагнозах Ваші показники можуть відрізнятися від наведених. Наші фахівці готові надати Вам детальнішу оцінку стану та запропонувати індивідуальні оптимальні варіанти для його покращення.

Уточнити харчування

Зараз харчування оцінено приблизно, за п'ятьма ознаками. Шістнадцять коротких запитань замінять цю оцінку на ту, яку Американська кардіологічна асоціація рекомендує для окремої людини.

Три найближчі кроки

Для порівняння · Україна, дослідження ВООЗ STEPS 2019

Це не діагноз. Індекс Life's Essential 8 описує стан здоров'я та спосіб життя, а не наявність хвороби, і не замінює обстеження. У людей з індексом 80 і вище очікувана тривалість життя у 50 років приблизно на 8 років більша, ніж у людей з індексом нижче 50, — але це статистика по групах, а не прогноз для конкретної людини (джерело: NHANES, понад 23 000 дорослих). Що означають Ваші цифри, скаже лікар.

Отримати розбір

Надішлемо цей результат на пошту разом із поясненням, що означає кожен показник, і запропонуємо час для безкоштовної розмови з координатором.

Ім'я *

Email *

Телефон *

Погоджуюсь на обробку вказаних мною даних про здоров'я з метою підготовки розбору. Згоду можна відкликати в будь-який момент *

Я погоджуюсь з політикою конфіденційності та обробкою персональних даних *

Надсилаються лише ваші контакти та підсумкові бали. Відповіді на окремі запитання залишаються у браузері.

Усі шкали наведені в редакціях, чинних на вересень 2026 року. Джерела: Lloyd-Jones та ін., Life's Essential 8, Circulation, 2022 · MEPA, Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2017 · PHQ-2, рекомендація USPSTF, 2023 · Exercise Vital Sign, American Journal of Preventive Medicine, 2021 · ВООЗ STEPS Україна, 2019 · NHANES і UK Biobank, AHA, 2023

Уточнення харчуванняMEPA · 16

Шістнадцять коротких запитань про їжу

Опитувальник MEPA — той, який Американська кардіологічна асоціація рекомендує для індивідуальної оцінки харчування. Відповідайте «так», якщо описане справджується у звичайний тиждень.

Оливкова олія — 2 і більше столових ложок на день?

Разом із тією, що йде на заправку салатів і на готування.

Зелень і листові овочі — практично щодня?

Шпинат, салат, рукола, зелень — 7 і більше порцій на тиждень.

Інші овочі — 2 і більше порцій на день?

Порція — приблизно 100 г.

Ягоди — принаймні два рази на тиждень?

Свіжі або заморожені, порція — приблизно 100 г.

Фрукти, крім ягід — щодня?

Одна порція на день і більше.

Червоне м'ясо, сало, ковбаси — не більше 3 разів на тиждень?

Порція — приблизно 85 г.

Риба, не смажена — принаймні раз на тиждень?

Запечена, відварена, на парі.

Курка, не смажена — не більше 5 разів на тиждень?

Порція — приблизно 85 г.

Твердий або вершковий сир — не більше 4 разів на тиждень?

Порція — приблизно 30 г.

Вершкове масло або вершки — не більше 5 разів на тиждень?

Порція — столова ложка.

Бобові — принаймні три рази на тиждень?

Квасоля, сочевиця, нут, горох.

Цільнозернові — 3 і більше порцій на день?

Хліб, каші та паста з цільного зерна.

Промислові солодощі та випічка — не більше 4 разів на тиждень?

Батончики, печиво, тістечка, торти.

Горіхи — принаймні чотири рази на тиждень?

Порція — приблизно 30 г.

Фастфуд — не більше одного разу на тиждень?

Алкоголь — не вживаєте зовсім або не більше 1 порції на день для жінок і 2 для чоловіків?

Останнє запитання ми змінили відносно оригіналу опитувальника, щоб результат був точнішим.

Запитання {n} з 17 Індекс маси тіла: {v} Разом виходить {n} хв на тиждень. Рекомендація ВООЗ — щонайменше 150. Нуль — теж відповідь. Рекомендація ВООЗ — щонайменше 150 хв на тиждень. Високий рівень Середній рівень Низький рівень Попередній результат: {n} показників із 8. Не виміряно: {l}. Це саме та половина картини, яку не видно з дому. Харчування Рух Нікотин Сон Вага Холестерин Цукор крові Тиск ліпідний профіль глікований гемоглобін тиск не виміряно опитувальник MEPA, {n} із 16 Відповіли на {n} із 16 приблизна оцінка за п'ятьма ознаками {n} хв на тиждень · норма ВООЗ ≥150 мінус 20 за куріння в домі {l} · оптимум 7–9 ІМТ {v} не-ЛПВЩ {v} ммоль/л мінус 20 на терапії {n} балів Контроль діабету можливий: перевіряйте рівень глікованого гемоглобіну (HbA1c) кожні 3 місяці та обговоріть сучасні можливості з ендокринологом. Ідеальний показник загального холестерину для зменшення серцево-судинного ризику — менше 5,0 ммоль/л, проте значення має не лише він, а повний спектр ліпідів. Здайте ліпідограму та проконсультуйтеся з лікарем. відомий лише загальний холестерин {v} ммоль/л Відповіді не вказують на знижений настрій. Схоже, останні два тижні даються Вам непросто. Так буває значно частіше, ніж здається, і це стан, який добре піддається допомозі. Не відкладайте розмову зі спеціалістом: у нашій програмі є зустрічі з психотерапевтом, і вони помітно покращують і самопочуття, і якість життя. Два запитання за шкалою PHQ-2. Це не діагноз і не входить в індекс. Розберіть щоденний раціон із дієтологом — почніть з овочів і цільнозернових, це найдешевший крок. Додайте дві-три прогулянки по 30 хвилин у темпі, за якого важко співати. Ціль — 150 хвилин на тиждень. Обговоріть із лікарем план відмови. Через п'ять років без куріння Ваш показник здоров'я повернеться практично до вихідного рівня. Сон 7–9 годин — єдиний показник, який відчутно змінюється за тиждень. Почніть із фіксованого часу підйому. Вага рухається слідом за харчуванням і сном, а не сама по собі. Потрібен вимір складу тіла, а не лише цифра на вагах. Здайте ліпідограму та покажіть її лікарю — не-ЛПВЩ холестерин важливіший за загальний. Здайте глікований гемоглобін (HbA1c). Переддіабет уже є метаболічним порушенням, але його можна врегулювати корекцією харчування та способу життя — і уникнути пожиттєвого прийому препаратів. Виміряйте тиск сім днів поспіль вранці та ввечері й принесіть записи лікарю. українців мають надлишкову вагу — ви не серед них українців мають індекс маси тіла 25 і вище — ви серед них українців їдять менше 5 порцій овочів і фруктів на день — ви серед решти 34 % українців їдять менше 5 порцій овочів і фруктів на день — ви серед них дорослих в Україні курять — ви не серед них дорослих в Україні курять — ви серед них дорослих в Україні мають підвищений тиск, і більшість про це не знає Індекс здоров'я за 5 хвилин Індекс Life's Essential 8: {n} із 100, {l}. Пораховано показників: {v} із 8. Вкажіть номер телефону — координатор зателефонує Перевірте номер: український мобільний має вигляд +380 XX XXX XX XX Спочатку позначте обидві згоди. Перевірка ще не завершилась. Зачекайте кілька секунд і натисніть ще раз. Надсилаємо… Дякуємо! Розбір надішлемо на вказану пошту, а координатор запропонує час для розмови. Помилка при відправці. Спробуйте ще раз або напишіть нам напряму.

Індекс здоров'я за 5 хвилин

Кілька слів про вас

Зріст і вага

Ваше звичайне навантаження за тиждень

Скільки годин Ви зазвичай спите на добу?

Тютюн і нікотин

Чи курить хтось у приміщенні, де Ви живете?

Овочі та фрукти — щонайменше 5 порцій на день?

Риба або морепродукти — принаймні два рази на тиждень?

Цільнозернові щодня — вівсянка, гречка, бурий рис, хліб із цільного борошна?

Солодкі напої — обходитесь без них або не більше однієї склянки на тиждень?

Перероблене м'ясо — не більше 2 разів на тиждень?

Артеріальний тиск

Холестерин

Цукор крові

Як Ви оцінюєте своє здоров'я загалом?

Вісім показників

Емоційний стан

Уточнити харчування

Три найближчі кроки

Для порівняння · Україна, дослідження ВООЗ STEPS 2019

Отримати розбір

Заявку надіслано

Цей опитувальник розрахований на дорослих

Як часто протягом останніх двох тижнів Вас турбував знижений інтерес або задоволення від справ, які зазвичай Вам подобаються?

А як часто за ці два тижні Вас турбував пригнічений настрій, смуток або відчуття безнадії?

Шістнадцять коротких запитань про їжу