Чек здоров'я за 5 хвилин

Шістнадцять запитань про те, як ви живете зараз. У відповідь — індекс за методикою Life's Essential 8 Американської кардіологічної асоціації: вісім показників, які найсильніше впливають на те, скільки років людина проживає без хвороб.

Відповіді залишаються у вашому браузері. Ми нічого не надсилаємо, доки ви самі цього не попросите.

Кілька слів про вас

Стать і вік потрібні, щоб порівняти ваші показники з українськими даними.

Зріст і вага

Потрібні для індексу маси тіла.

Скільки днів на тиждень ви маєте навантаження помірної або високої інтенсивності?

Помірне — це коли дихання пришвидшується, але ви ще можете говорити: швидка хода, велосипед, прибирання в темпі, робота в саду.

Скільки хвилин у такий день?

Оберіть найближче значення.

Скільки годин ви зазвичай спите на добу?

За звичайний робочий тиждень, а не в найкращу ніч.

Тютюн і нікотин

Вейпи, системи нагрівання та нікотинові пакетики рахуються так само, як сигарети.

Чи курить хтось у приміщенні, де ви живете?

Постійне вдихання чужого диму вдома знижує показник так само, як власна звичка.

Овочі та фрукти — щонайменше 5 порцій на день?

Порція — приблизно жменя або один середній плід.

Риба або морепродукти — 2 і більше разів на тиждень?

Будь-яка риба, свіжа або заморожена, рахується.

Цільнозернові щодня — вівсянка, гречка, бурий рис, хліб із цільного борошна?

Білий хліб, манка та біла паста сюди не належать.

Солодкі напої — обходитесь без них або не більше однієї склянки на тиждень?

Соки, солодка газована вода, енергетики, кава з сиропом.

Перероблене м'ясо — не більше 2 разів на тиждень?

Ковбаса, сосиски, шинка, бекон.

Артеріальний тиск

Якщо не знаєте — так і скажіть. Це нормальна відповідь, і вона теж інформативна.

Холестерин

Значення з останнього ліпідного профілю. Індекс рахує не-ЛПВЩ холестерин: загальний мінус ЛПВЩ.

Цукор крові

Глюкоза натще або глікований гемоглобін HbA1c з останнього аналізу.

Як ви оцінюєте своє здоров'я загалом?

Одне це запитання — один із найсильніших відомих предикторів у популяційних дослідженнях. Відповідайте першим відчуттям.

Шістнадцять коротких запитань про їжу

Опитувальник MEPA — той, який Американська кардіологічна асоціація рекомендує для індивідуальної оцінки харчування. Відповідайте «так», якщо описане справджується у звичайний тиждень.